جنسی طاقت کو بڑھانے کے لئے ورزش کے ذریعے طاقت بڑھانے کے لئے درج ذیل تجویزات مفید ثابت ہوسکتی ہیں:
قلبی ورزش: دوڑنا، تیراکی، سائیکلنگ، یا تیز چلنا جیسی ایروبک ورزشوں میں حصہ لینا خون کی سرکولیشن میں بہتری لائے گا، دل کو مضبوط کرے گا، اور استقامت میں اضافہ کرے گا۔ قلبی صحت میں بہتری جنسی عمل پر مثبت اثرانداز ہوسکتی ہے۔
قوت کی تربیت: اپنی روٹین میں قوت کی تربیت کے ورزشوں کو شامل کرنا آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ، عضلات کی حالت میں بہتری، اور کل عملی طاقت میں اضافہ لائے گا۔ ویٹ لفٹنگ، پشاپس، سکواٹس، اور لونگز وغیرہ جیسی ورزشیں آپ کے لئے مفید ثابت ہوسکتی ہیں۔
کیگل ورزش: کیگل ورزشیں کمرے سے پیشاب روکنے کے لئے استعمال ہونے والے عضلات کو ہدف بناتی ہیں، جو جنسی فعالیت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ کیگل ورزشیں کرنے کے لئے، پیشاب روکنے کے لئے استعمال ہونے والے عضلات کو مضبوط کریں اور چند سیکنڈ کے لئے کھینچیں۔ اس ورزش کو دن بھر میں کئی مرتبہ دہرائیں۔
یوگا اور پیلیٹس: یوگا اور پیلیٹس ورزشوں میں اپنی لاؤ اور مضبوطی کو مرکزی نقطے پر توجہ دیتے ہیں۔ یوگا کے پوزز جیسے برج پوز، کوبرا پوز، اور بٹرفلائی پوز وغیرہ کمرے کی عضلات کو مضبوط کرنے اور نس خون کو عضوانی علاقے تک پہنچانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ پیلیٹس ورزشوں میں جسمانی مضبوطی کو مرکزی نقطے سے تقویت دینے والے ورزشوں کا استعمال کیا جاتا ہے۔
یاد رہے، کسی نئے ورزش منصوبے کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا ایک سندیدہ مربی سے رجوع کرنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کوئی بنیادی صحتی مسئلہ رکھتے ہیں۔ وہ آپ کو آپ کی خصوصی ضروریات کے مطابقت پرشناسائیز کرسکتے ہیں۔